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腸胃蠕動

維持腸胃蠕動正常該怎麼做呢?當腸胃蠕動太快或太慢時,就有可能出現一些腸胃問題,該如何辨別腸胃蠕動異常,改善腸胃蠕動脹氣的問題呢?本文將介紹你檢視腸胃蠕道是否正常的方式,提供你改善生活、飲食習慣的撇步,學會讓腸胃蠕動維持正常健康的做法!

腸胃蠕動異常該怎麼判斷?

胃蠕動異常時,可能導致腹脹、腹瀉、便秘、肚子脹氣,或猛放屁等症狀。這些症狀不僅影響生活品質,還會帶來額外的心理壓力與負擔。以下提供你2個方法,教你判斷腸胃蠕動是否正常。

腸胃蠕動判斷1:布里斯托大便分類法

腸道蠕動是否健康正常,可透過布里斯托(Bristol)大便分類法來確認:

  • 第一型:大便一顆顆,像個堅硬的硬球。
  • 第二型:大便一塊塊,表面凹凸,呈現香腸狀。
  • 第三型:大便像香腸狀,表面有裂痕、裂縫。
  • 第四型:大便形狀像香腸或蛇一樣,表面光滑。
  • 第五型:大便呈現柔軟的塊狀,斷面光滑,且容易通過腸道。
  • 第六型:大便邊緣破碎、鬆軟,呈現糊狀。
  • 第七型:大便呈現水狀,無固體狀,無法成型。

如果屬於第一、第二型代表有便秘的情況,若為第三、第四型,代表腸胃蠕動正常,如果是第五至第七型,則代表有腹瀉的情況發生。

腸胃蠕動判斷2:大便的顏色

大便的顏色也能判斷腸胃蠕動與腸胃是否正常,最理想的顏色是介於黃褐色至棕色之間。若出現黑色、墨綠色、紅色等其他顏色,極有可能代表腸胃蠕動出了問題。不過大便顏色也同時會受到進食的食物影響,如:吃紅肉的火龍果會讓糞便帶紅色、吃墨魚料理可能會使大便呈現黑色。因此在觀察的糞便顏色的同時,也能回想一下自己吃過的食物。

腸胃蠕動快、慢的成因有哪些?

蠕動過快、過慢都會對身體帶來負擔,造成腸胃蠕動快、慢的因素究竟是什麼呢?只跟飲食有關係嗎?以下列舉4個造成腸胃蠕動快、慢的可能性,一起來看看你是否也有這些問題吧!

原因一:飲食不均衡

現代人經常發生飲食不均衡的情況,蔬菜水果吃得少、水的攝取量也不高,加上食用過多高脂肪、高糖分的精緻食品,纖維質攝取不夠,容易導致腸胃蠕動變慢,排便受阻。

原因二:缺乏運動、久坐

除了飲食習慣外,缺乏運動、長時間久坐,過低的活動量容易拉長食物停留在腸道的時間,讓腸胃蠕動速度變慢,進而引發排便不順的問題。

原因三:攝取過度刺激性食物

當人體攝取過多如咖啡因、辣椒、酒精等刺激性食物時,可能會刺激腸道,導致腸胃蠕動速度加快。

原因四:精神壓力

當精神情緒感到焦慮、有壓力時,大腦與腸胃的連動也會跟著異常,影響神經系統,容易引起腸胃蠕動過快。

腸胃蠕動一直發出聲音的原因是什麼?

都說餓的時候肚子會咕嚕咕嚕叫,但其實腸胃蠕動會發出聲音並不只是因為肚子餓的關係,有時候也可能是體內胃酸分泌過多、腸道內氣體太多、便秘,或腸胃炎所引起的

健康且正常的情況下,腸胃蠕動的聲音會較為低弱及緩慢,若有異常,或伴隨著腹痛、食慾低下等其他不適的症狀,會建議盡快至醫院就診檢查。

腸胃蠕動脹氣原因為何?該怎麼解決?

腸胃蠕動脹氣

人體的腸胃道平均一天就會製造約0.5-2公升的空氣,但會藉由打嗝或放屁將氣體排出。如果腸胃道空氣太多,容易感覺肚子脹脹的。以下提供你2個可能會造成腸胃脹氣的主要原因。

原因一、進食習慣不好

進食時喜歡邊吃邊說話、或是趕時間,肚子太餓而狼吞虎嚥,這些情況很容易同時吃進大量空氣。此外,喝水頻率低、久久喝一次並大口大口灌,這樣的喝水方式也很容易將空氣灌入體內。

原因二、攝取過多產氣食物

有些食物容易產氣,如豆類食物如馬鈴薯、玉米,以及高油高熱量食物、奶類製品、碳酸飲料與麵包,攝取過多都容易使體內產氣。但是否會產氣會因人而異,建議依照自身攝取經驗調整。

改善腸胃蠕動脹氣怎麼做?

  • 改變飲食習慣,進食時少說話、細嚼慢嚥,少喝過燙的熱湯。
  • 避免攝取高油高糖食物及產氣食物,如乳製品、豆類等。
  • 減少碳酸飲品的攝取,若要飲用避免大口灌飲,改用吸管小口喝。

維持腸胃蠕動正常3大招!

腸胃蠕動異常

重點一、攝取足夠水分與纖維

均衡飲食、充足飲水量是維持腸胃蠕動最重要的關鍵!

  • 水分攝取:一般人攝取水量每日平均約2000ml左右,或是依照體重x30(c.c.)決定(如體重50公斤一天至少要喝1500ml)。另外,早上起床空腹時飲水300-500ml,也能幫助腸胃蠕動。
  • 均衡飲食:富含膳食纖維的水果、蔬菜都能幫助改善便秘問題,水果有鳳梨、梨子、葡萄、芭樂、香蕉等,蔬菜類則有菠菜、地瓜葉、木耳、花椰菜,另外也可多攝取五穀根莖類,如地瓜、南瓜、糙米等。

重點二、規律運動

規律且長期的運動,能刺激腸胃蠕動,增加胃部消化能力,還能提高體內代謝。建議每天固定運動30分鐘,可從慢跑、快走等緩和的入門款運動開始做起,也能嘗試針對腹部訓練的動作,如仰臥起坐、仰臥抬腿等。

重點三、腹部按摩

按摩腹部不僅能放鬆肌肉,還可刺激腸道,協助腹部促進循環及疏通,增加腸胃蠕動。建議可採ㄇ字型由腹部右下方,以順時鐘方向做環形按摩,下壓深度為3-5公分,記得需注意力道控制喔。

 

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