腸胃蠕動過快或過慢怎麼辦？跟著三絕招幫你改善腸胃問題

維持腸胃蠕動正常該怎麼做呢？當腸胃蠕動太快或太慢時，就有可能出現一些腸胃問題，該如何辨別腸胃蠕動異常，改善腸胃蠕動脹氣的問題呢？本文將介紹你檢視腸胃蠕道是否正常的方式，提供你改善生活、飲食習慣的撇步，學會讓腸胃蠕動維持正常健康的做法！

腸胃蠕動異常該怎麼判斷？

當腸胃蠕動異常時，可能導致腹脹、腹瀉、便秘、肚子脹氣，或猛放屁等症狀。這些症狀不僅影響生活品質，還會帶來額外的心理壓力與負擔。以下提供你2個方法，教你判斷腸胃蠕動是否正常。

腸胃蠕動判斷1：布里斯托大便分類法

腸道蠕動是否健康正常，可透過布里斯托(Bristol)大便分類法來確認：

第一型：大便一顆顆，像個堅硬的硬球。
第二型：大便一塊塊，表面凹凸，呈現香腸狀。
第三型：大便像香腸狀，表面有裂痕、裂縫。
第四型：大便形狀像香腸或蛇一樣，表面光滑。
第五型：大便呈現柔軟的塊狀，斷面光滑，且容易通過腸道。
第六型：大便邊緣破碎、鬆軟，呈現糊狀。
第七型：大便呈現水狀，無固體狀，無法成型。

如果屬於第一、第二型代表有便秘的情況，若為第三、第四型，代表腸胃蠕動正常，如果是第五至第七型，則代表有腹瀉的情況發生。

腸胃蠕動判斷2：大便的顏色

大便的顏色也能判斷腸胃蠕動與腸胃是否正常，最理想的顏色是介於黃褐色至棕色之間。若出現黑色、墨綠色、紅色等其他顏色，極有可能代表腸胃蠕動出了問題。不過大便顏色也同時會受到進食的食物影響，如：吃紅肉的火龍果會讓糞便帶紅色、吃墨魚料理可能會使大便呈現黑色。因此在觀察的糞便顏色的同時，也能回想一下自己吃過的食物。

腸胃蠕動快、慢的成因有哪些？

腸胃蠕動過快、過慢都會對身體帶來負擔，造成腸胃蠕動快、慢的因素究竟是什麼呢？只跟飲食有關係嗎？以下列舉4個造成腸胃蠕動快、慢的可能性，一起來看看你是否也有這些問題吧！

原因一：飲食不均衡

現代人經常發生飲食不均衡的情況，蔬菜水果吃得少、水的攝取量也不高，加上食用過多高脂肪、高糖分的精緻食品，纖維質攝取不夠，容易導致腸胃蠕動變慢，排便受阻。

原因二：缺乏運動、久坐

除了飲食習慣外，缺乏運動、長時間久坐，過低的活動量容易拉長食物停留在腸道的時間，讓腸胃蠕動速度變慢，進而引發排便不順的問題。

原因三：攝取過度刺激性食物

當人體攝取過多如咖啡因、辣椒、酒精等刺激性食物時，可能會刺激腸道，導致腸胃蠕動速度加快。

原因四：精神壓力

當精神情緒感到焦慮、有壓力時，大腦與腸胃的連動也會跟著異常，影響神經系統，容易引起腸胃蠕動過快。

腸胃蠕動一直發出聲音的原因是什麼？

都說餓的時候肚子會咕嚕咕嚕叫，但其實腸胃蠕動會發出聲音並不只是因為肚子餓的關係，有時候也可能是體內胃酸分泌過多、腸道內氣體太多、便秘，或腸胃炎所引起的。

健康且正常的情況下，腸胃蠕動的聲音會較為低弱及緩慢，若有異常，或伴隨著腹痛、食慾低下等其他不適的症狀，會建議盡快至醫院就診檢查。

腸胃蠕動脹氣原因為何？該怎麼解決？

人體的腸胃道平均一天就會製造約0.5-2公升的空氣，但會藉由打嗝或放屁將氣體排出。如果腸胃道空氣太多，容易感覺肚子脹脹的。以下提供你2個可能會造成腸胃脹氣的主要原因。

原因一、進食習慣不好

進食時喜歡邊吃邊說話、或是趕時間，肚子太餓而狼吞虎嚥，這些情況很容易同時吃進大量空氣。此外，喝水頻率低、久久喝一次並大口大口灌，這樣的喝水方式也很容易將空氣灌入體內。

原因二、攝取過多產氣食物

有些食物容易產氣，如豆類食物如馬鈴薯、玉米，以及高油高熱量食物、奶類製品、碳酸飲料與麵包，攝取過多都容易使體內產氣。但是否會產氣會因人而異，建議依照自身攝取經驗調整。

改善腸胃蠕動脹氣怎麼做？

改變飲食習慣，進食時少說話、細嚼慢嚥，少喝過燙的熱湯。
避免攝取高油高糖食物及產氣食物，如乳製品、豆類等。
減少碳酸飲品的攝取，若要飲用避免大口灌飲，改用吸管小口喝。

維持腸胃蠕動正常3大招！

重點一、攝取足夠水分與纖維

均衡飲食、充足飲水量是維持腸胃蠕動最重要的關鍵！

水分攝取：一般人攝取水量每日平均約2000ml左右，或是依照體重x30（c.c.）決定（如體重50公斤一天至少要喝1500ml）。另外，早上起床空腹時飲水300-500ml，也能幫助腸胃蠕動。
均衡飲食：富含膳食纖維的水果、蔬菜都能幫助改善便秘問題，水果有鳳梨、梨子、葡萄、芭樂、香蕉等，蔬菜類則有菠菜、地瓜葉、木耳、花椰菜，另外也可多攝取五穀根莖類，如地瓜、南瓜、糙米等。