如何改善宮寒、經痛？11種暖宮食物、2茶飲及暖宮療程推薦
你有手腳冰冷、月經失調或經痛的問題嗎？可能是子宮受寒邪侵擾所致！想要改善或預防宮寒問題，可以多食益氣暖身的暖宮食物，也可藉由溫熱水泡腳、暖宮療程等方式來調理。暖宮療程有用嗎？暖宮要喝什麼？吃什麼？暖宮重點及療程推薦一次解析。
宮寒是什麼？10大宮寒症狀自我檢視表
古語有云「十個女人九個寒」，其中的「寒」字指的就是宮寒。中醫所說的「子宮寒冷」並不是單純指子宮功能較弱，還包含了卵巢、輸卵管等器官功能低下，或是骨盆腔內血液循環不佳。由於女性腎陽不足，胞宮失於溫煦，導致子宮、卵巢或周圍組織器官等功能受寒邪侵擾而處於一種相對低下的狀態。
百萬網紅YouTuber「77老大」同時也是一名中醫師，他指出宮寒症狀包括以下10種，若符合4項以上就可能有宮寒問題，女性朋友們不妨先自我檢視。
宮寒症狀自我檢視表 | |
01. 月經週期不規律，有時快有時慢 | ☐ |
02. 容易經痛、經血量少、經血顏色偏淡 | ☐ |
03. 怕冷、手腳冰冷 | ☐ |
04. 容易有分泌物，白帶多 | ☐ |
05. 比起全身，小腹的地方比較胖 | ☐ |
06. 疲勞、氣色差、沒精神、沒胃口 | ☐ |
07. 舌苔偏白 | ☐ |
08. 容易腹脹腹瀉 | ☐ |
09. 性慾低下，備孕很久卻沒消息 | ☐ |
10. 容易感冒 | ☐ |
若經上表檢查，疑似有宮寒症狀，建議可以先找中醫師辨證後再對證下藥。中醫師余雅雯表示，長期痛經女性屬於「虛寒」體質，通常是因為體內腎陽氣虛弱，無法溫暖體內臟腑，而形成虛寒中的陽虛體質，除了長期月經不規則、痛經，還可能有白帶量多或是手腳冰冷等宮寒的症狀。
另外，余雅雯提醒，「實寒」體質者若沒有改變生活習慣，照樣冷飲、冰品不離手、常吃生菜沙拉或久坐不運動，長期下來也會演變成「虛寒」體質。
暖宮吃什麼？11種暖宮食物＋1食補
宮寒是因為腎陽不足、寒氣聚積於體內，導致虛寒體質，進而影響子宮、卵巢等生殖器官。而中醫常說「藥補不如食補」，有宮寒問題的女性朋友們，可以先嘗試透過食補來改善。
暖宮食物推薦
77老大建議，平時可以多吃溫性食物補陽祛寒有助於補血補陽、溫暖胞宮，而經期來潮時應盡量避免寒涼食物，如：生魚片、海鮮、空心菜、瓜類、橘子、紫菜、芹菜等。
- 牛肉
- 羊肉
- 雞肉
- 韭菜
- 洋蔥
- 地瓜
- 龍眼
- 紅豆
- 紅棗
- 生薑
- 桂圓
暖宮食補—「益母草雞湯」
77老大推薦1道暖宮食補「益母草雞湯」，可以祛寒化濕、緩解經痛，一個月喝2次有助於卵巢和子宮的保健。食材與做法以下說明：
- 食材：雞半隻、益母草50g、川芎10g、當歸10g、續斷10g，以及少許的酒、醋和生薑。
- 做法：先將半隻雞燙熟後，將所有材料加水放進電鍋，燉一小時即可。
暖宮喝什麼？2暖宮茶飲簡單DIY
上述的益母草雞湯與以下兩暖宮茶飲，都建議避免經期前三天飲用，月經來潮前後為最佳飲用時機。
暖宮茶飲1：黑豆水
黑豆水除了眾所皆知的消水腫作用之外，對於保養卵巢、提升排卵功能也有助益，甚至黑豆所含的維生素E、花青素、異黃酮、寡糖以及食物纖維的果膠等對於美容養顏、抗老都有幫助。建議每日準備20顆黑豆，事先炒過最佳，直接泡熱水飲用。
暖宮茶飲2：桂圓紅棗茶
桂圓紅棗茶具有活血、調經、止痛、調血等好處。做法為準備桂圓50g、紅棗10顆以及一把枸杞，以800cc的水去煮，飲用前可加上少許黑糖與紅糖去調味，切勿加太多糖，以免暖宮不成反變胖。
5大暖宮穴道！圖解暖宮按摩手法
暖宮穴道包含血海、三陰交、關元穴，以及關元穴左邊的「胞門穴」和右邊的「子戶穴」為婦科重要的三連線穴位。針對血海、三陰交、關元穴，經期前每天早晚按摩3分鐘可以讓經期穩定、經期間熱敷可改善經痛、經後用吹風機暖和可以抗老撫紋、提升卵巢子宮的功能。
至於，婦科三連線的穴位（關元穴、胞門穴、子戶穴）以吹風機暖和，可改善骨盆腔處的血液循環，提升卵巢子宮機能。若搭配穴位按摩，以大拇指深層按壓三穴位，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，還能促進腸胃蠕動，有助排宿便、瘦小腹。
（圖片來源：
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（圖片來源：暖宮療程有用嗎？
暖宮療程有用嗎？是許多宮寒女性常有的疑問。暖宮療程適合有手腳冰冷、有經痛困擾的女性施作，有助於調經養血、舒緩經期不適；對於備孕中的女性，透過暖宮療程也有助於保養子宮及卵巢。但要特別注意，月經期間應暫停暖宮療程，待於月經完全排乾淨後才可進行；患有婦科相關疾病者應先諮詢醫師意見；而孕婦則不可施作暖宮療程。
暖宮療程推薦！杉杏「杉暖秋冬季」活動開跑
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秋冬之際易受寒氣侵襲，進而影響子宮造成宮寒問題。
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參考資料：77老大、上璽中醫 余雅雯 中醫師、耕莘醫院、雲品中醫診所