女生每個月都會經歷生理期，將近 90％ 的女性都曾體會過經痛，甚至部分女性更是痛到生無可戀。月經來肚子痛怎麼舒緩是許多人都想了解的問題，在經痛治療上，西醫多數是提供服用式止痛藥，但除了依靠止痛藥物外，其實也可以參考東方中醫學的治療方式，尤其中醫更注重體質的調養。此外，根據美國家庭醫師學會（American Academy of Family Physicians）的調查，每 5 名女性中就有 1 名的日常生活受經痛影響，而在中醫的角度來看，導致經痛的原因，「宮寒」是其中之一大幫凶，那麼，妳也有曾經宮寒過嗎？
女孩自我檢測：宮寒是什麼？6 種宮寒典型特徵
宮寒是什麼？中醫對於「宮體」的定義更為廣泛，除了子宮外，還有包含卵巢、輸卵管及尿道等部位，同時以中醫的理論來說，女性體內陽氣不足而無法溫暖子宮系統，或骨盆腔內血液循環不良，都可能導致宮寒發生，從而產生不舒服的症狀。
以下整理 6 種宮寒的特徵，作為自我檢測量表，女孩們可以看看自己符合了幾項，超過3項（包含3項）可以考慮去鄰近中醫診所就醫。
1.月經不順：
女性正常月經週期通常在21～35天之間，月經從預計來潮日期起，出現遲來、早到或是間歇性出血的狀況就應提高自身警覺。
2.經痛：
經痛是大多數女性都體會過的痛苦，在月經期間或月經前後出現持續或間歇性的下腹部疼痛，輕則能正常工作、重則如臥病在床，痛不欲生。
3.腹部冷痛：
下腹部＆腹部或周圍其他部位感到寒冷或冰涼，伴隨著疼痛或不適感。
4.腰痛：
疼痛可能出現在腰部或腰部周圍區域，有時可能向下延伸到骨盆區域，在生理期間或月經前後，由於子宮收縮可能間接影響到周圍的組織，導致腰部感到痠痛或疼痛。
5.手腳冰冷：
子宮收縮可能為周圍組織和血管帶來壓力，影響血液流動，這可能使末梢血管收縮，導致手腳感到冰冷。
6.情緒低落：
常見於「經前情緒症候群」（Premenstrual Syndrome, PMS），該症候群易影響情緒波動，包含情緒不穩定，情緒低落、易怒、焦慮、憂鬱等。
是什麼造成宮寒？避免掉 3 大宮寒原因，教妳避開惱人宮寒！
造成宮寒的可能成因眾多，瞭解以下 3 點宮寒原因，讓妳免受宮寒侵襲：
一、體質因素
個人本身體質也會影響宮寒的發生，例如陰虛體質或氣血虛弱的人更容易出現宮寒相關症狀，此時建議搭配中醫藥物調理、搭配改善飲食、增加運動等進行全方位式調養。
二、缺乏身體保暖
當時序進入秋冬，若女性平時未多加注意身體保暖，穿著不足以應對寒冷天氣、或長期處於冷凍環境中工作時，都可能加劇宮寒的症狀。
三、生活環境及生理因素
長期暴露在寒冷潮濕的環境中，尤其是在生理期間或產後，易導致子宮及身體其他部位感到寒冷，進而引起宮寒，建議能搭配除濕機或暖氣，降低空氣中的濕度。
經痛人注意！月經來肚子痛怎麼舒緩？懶人包一次全收錄：改善宮寒的 4 種方式
看完以上關於宮寒的說明，發現自己其實也是宮寒患者了嗎？別擔心，以下準備了 4 種改善宮寒的方式，不知道月經來肚子痛怎麼舒緩，又不想依賴止痛藥的經痛人，可以從簡單的體質改善開始！
一、保暖措施
保持身體溫暖對改善宮寒症狀至關重要，在冬天穿著及選擇保暖衣物時，尤其女性要特別注意保護腹部、腰部等部位，建議可以使用暖暖包或熱水袋於腹部或腰部，有助於提升局部溫度，也可以採購一些有提供暖氣功能的家電，提高室內空間溫度。
二、飲食調理
在中醫的角度中，飲食對身體的影響程度很高，建議可以多攝取屬於溫熱、溫補性質的食物，例如：生薑、肉類、豆類、甘蔗等，有助於提升身體的內部溫暖，同時在生理期來潮期間，也應避免食用過於生冷或退火的食物，例如：生魚片、水梨、西瓜、仙草等。
三、適度運動
運動除了可以減肥外，在適度活動的身體狀態下可以促進血液循環，有助於增加身體的溫暖，例如：瑜伽、慢走、飛輪等運動有助於改善宮寒。
四、中醫治療
中醫治療包括醫師把脈，透過中藥調理或針灸等方法，調整身體的陰陽平衡，改善宮寒相關症狀。
看完以上提供的改善方式，是否讓對月經來肚子痛怎麼舒緩有疑問、屬於宮寒人、經痛人的妳更有方向呢? 除了增加保暖措施外，日常中的飲食及運動也是核心要素，應隨時注意自身身體狀況，如有伴隨其他症狀仍建議尋求專業醫師的協助喔！
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