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手腳冰冷怎麼辦

只要天氣變涼了,很多人就會開始出現手腳冰冷的症狀,使人感到困擾。到底為什麼會發生手腳冰冷呢?今天告訴你手腳冰冷的原因、以及男女手腳冰冷的主因,同時要和你分享手腳冰冷時的建議攝取的食物與改善問題的方法。

 

為什麼會手腳冰冷?了解手腳冰冷的原因與症狀

有些人會因為貧血問題或血管堵塞,造成容易比一般人更容易感到手腳冰冷,覺得手腳冰冷時做一些適當的保暖就會有所改善。了解手腳冰冷的原因能幫助更早找到問題,以下與大家分享5個常見的手腳冰冷主因。

 

手腳冰冷主要5原因

冬天寒冷 冬天來臨氣溫驟降,為了讓腦部、心臟、腎臟等重要器官維持血液循環並保持溫暖,末梢血管會收縮,這使得手腳血液循環與平常狀況不同,進而出現四肢冰冷的現象。
糖尿病 糖尿病患者因高血糖導致產生脂肪沉積物,長久下來,這些脂肪沉積物逐漸讓血管硬化、變窄,因此讓血液循環變得不好。這種時候如果沒有控制好血糖,會使血管病變,進而產生末梢循環變差、傷口難以癒合的狀況,手腳就會變得冰冷。
貧血 紅血球的主要功能為攜帶氧氣至全身器官和組織,若血液中血紅素或紅血球含量過低,就是貧血。在飲食上必須確保攝取到足量的鐵,否則罹患貧血的機率會增加。貧血會使氧氣不易流至手腳,因此才會感到冰冷。
長期抽菸 菸的主要成份為尼古丁,尼古丁會使血管收縮,使吸菸者的血管變窄、手指處的皮膚血流量變少,造成手腳冰冷。
心血管功能不佳 心血管疾病患者較易有四肢末端血管阻塞的問題,導致心臟輸出四肢的血液不足,因而手腳冰冷。

除了上述幾個大方向的因素之外,手腳冰冷的原因也會受生理性別影響而有所差別。

 

男生手腳冰冷

肥胖且無運動習慣的男性出現手腳冰冷現象的機率較高。另外有中風、三高(高血糖、高血壓、高血脂)等心血管疾病的男性也容易因為血液循環不良甚至阻塞而導致手腳冰冷。

 

女生手腳冰冷

女生的膝蓋、腿部、手指等部位的脂肪肌肉較男性少,脂肪、血管也較少,較難保存熱能,另外因為女性新陳代謝也較慢,因此產熱較少,平均體溫會低於男性0.3℃至0.5℃,而身材偏瘦的女性更容易有手腳冰冷的困擾。

 

手腳冰冷吃什麼?改善手腳冰冷的食物

手腳冰冷時可以攝取一些辛香料、含鐵、維生素C和E的食物。以下與大家分享五類常見的建議攝取食物。

辛香料 韭菜、生薑、大蒜、茴香、肉桂、胡椒、八角。具有發汗、驅寒的效果,可以促進新陳代謝與血液循環。
蔬菜類 深綠色蔬菜、綠花椰菜等含鐵食物。
水果類 富含維生素C的芭樂、奇異果、柑橘類水果,或葡萄、黑棗等皆能幫助促進鐵質的吸收。
未精製食物 糙米、全穀類擁有較高維生素及礦物質。
肉類 牛肉、豬血、羊肉、鴨肉、鴨血、豬肝皆富有鐵質。

 

手腳冰冷怎麼辦?3個預防手腳冰冷的方法

方法一:泡溫/熱水

藉由泡澡與泡腳讓血液循環變好,記得在準備熱水時,水溫保持在手指輕觸能感到溫熱不燙的狀態。平均浸泡20分鐘,可讓血液流動變得順暢。  

 

方法二:養成運動習慣

每天做低強度的運動15分鐘如慢跑、散步,有助於將血液打回心臟,將阻塞處打通。不過要特別注意的是,建議避免跑步和散步同時進行,否則容易受風寒感冒。另外也可以嘗試做握拳操,操作方式簡單:一秒握拳、一秒張開,每天重複做 100 次,可幫助血液在手指中循環。

 

方法三:穴道按摩

穴道 位置 功效
足三里穴 腿部彎曲,可看到在膝關節外側有一處凹陷,張開同側手掌,虎口圍住髕骨上外緣,四指直指身下,食指按在脛骨上,中指尖所指的位置就是足三里穴。 有助於通經活絡,提升免疫力。
大椎穴 正坐低頭,後頸摸到最凸出的骨頭的凹陷處  通絡散寒,能預防感冒。
勞宮穴 手握拳,中指對應的掌心處。 加強血液循環,保護心臟。

 

維持血液循環健康、手腳不冰冷需要多管齊下

看完以上文章,或許有人會覺得改善手腳冰冷的方法太多,維持血液循環健康是一件漫長又複雜的事。除了長期的體質調養、維持運動習慣與正常作息外,若有不適最好也要向專業的醫師諮詢。此外,也可以參考市面上專業的按摩課程,透過按摩維持血液循環健康,在挑選課程時,最好選擇有許多正面評價、媒體報導,以及空間舒適的按摩品牌,才會獲得好的按摩體驗外又有保障喔。

 

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