哪些是造成容易脹氣的原因？難道脹氣會與體質有關嗎？造成脹氣的原因有很多，大多人第一直覺都認為是食物所造成，但其實不然！脹氣與體質息息相關，更與我們的生活、飲食習慣大有關聯，因此在怪罪食物前，可以先看會不會其實是自己的問題呢？

脹氣成因主要分為兩種：肚子裡的氣體過多、氣體排出不良。而肚子的氣體產生過多，主要為吞入空氣或吃高產氣食物所造成；氣體排出不良則可能為疾病或姿勢不良等等。

以下羅列九大容易脹氣的原因：

鼻子過敏體質

鼻子易過敏體質的人要注意了！因為當鼻子過敏鼻塞或是有鼻炎情況，都使人會需要用嘴巴呼吸，進而導致不小心吸入太多氣體而易引起脹氣。

便秘

便秘與飲食大有關係，不管是膳食纖維補充不夠、飲水量又不足⋯等，都可能造成便秘，當肚子裡的壞菌產生氣體，自然而然就會引起脹氣。

飲食習慣不佳者

飲食習慣不佳者也容易引起脹氣！不管是三餐不固定或是狼吞虎嚥，更或是愛邊吃飯邊聊天的人要注意了，因為這些都是引起脹氣的原因之一。
當我們邊聊天邊吃飯時，就容易連同空氣一同吃進肚子裡，導致胃中氣體過多而引起脹氣；或
午餐完繼續上班而坐著不動，使氣體繼續悶在胃中，最後引起脹氣的可能性。

疾病

有疾病的人，也易有脹氣情況。舉例來說，像是腸躁症、消化性潰瘍、腸胃道腫瘤等，都會因為容易累積腸氣，進而出現腸道功能性障礙症狀，因此引起脹氣。除此之外像是心臟病、肝硬化也可能併發腹水，最後有脹氣的現象，而腫瘤更是如此。

乳糖不耐症

乳糖不耐症雖也為疾病之一，但因造成原因與上述較為不同，所以特別分開來說明。
主要成因為乳糖酵素不足，因此有相關情況的人若吃了乳糖食物，這些未消化的乳糖就會在大腸細菌發酵，最後就會引起脹氣甚至腹瀉的症狀。

吃易產氣的食物

吃易產氣的食物自然就會造成肚子有氣體而有脹氣現象發生，像是豆類、牛奶都是易產氣的食物，因此建議食用適量就好，以免造成不必要的困擾。

姿勢不良

像是喜歡趴睡、駝背等等的姿勢不良，更或是久坐不動，都可能影響到腸胃蠕動，最後導致氣體排出不易。

壓力

你可能從來沒想過壓力也會導致脹氣。因為壓力會讓人肌肉緊繃，進而讓腸胃蠕動降低，最後就會引起腹脹喔！

不良的睡眠習慣

不良的睡眠習慣也會導致脹氣，因為睡眠也影響著我們的身體機能，像是可能會影響到腸道菌種或是菌量失調等等，最後使腸胃消化不良而導致脹氣。

為什麼脹氣容易打嗝？還有哪些症狀？

已了解脹氣成因的你，自然就能理解脹氣會容易造成打嗝了。因為腸胃道的空氣需要有進有出，進到肚子裡的氣體大多為我們從口所吞進去的，較少會是自行產生，除了食用高產氣的食物以外。那排出就只有兩種方法，就是最令人害臊的「打嗝」和「放屁」！

因此當我們開始脹氣時，打嗝和放屁的次數自然就會提高。雖然較為尷尬，但建議當有感覺時，就要自然釋放氣體，因為若憋著很可能導致更不舒服的情況發生！

除此之外，脹氣也會有較常見的幾大症狀如下：

1. 打嗝、放屁的次數增加：此為最常見的症狀，一般人一天為排出氣體主要在20次內，但脹氣時的你可能會覺得頻率增加不少。
2. 肚子脹：因為肚子的氣體變多，自然而然就有脹脹的感覺，此時若你穿較為緊身或需繫皮帶的衣服，就會較為有壓迫感。
3. 肚子痛：當脹氣時肚子沒有正常排放氣體，就會導致肚子絞痛甚至痙攣的可能性。
4. 食慾下降：當肚子脹氣不舒服時，也會引起食慾不振的情況喔！

會讓人容易脹氣的食物是什麼？

最讓人容易脹氣的食物其實很多，因此建議易脹氣的朋友可以多注意飲食的部分，減少脹氣的情形發生。舉例來說，像乳製品、豆類都為高產氣的食物，因此就建議能適量飲用喔！

以下也將高／低產氣食物兩者進行分類，讓有脹氣問題相關需求的你一起參考：

如何消脹氣？長期脹氣怎麼辦？

長期脹氣該怎麼消？偶爾因為吃了過多氣體而導致的脹氣，可能對於生活的影響不大，但若是幾乎每天都會有肚子脹脹不舒服的人，相信一定很煩躁，更容易導致情緒不好。其實大多數人的脹氣現象都為短暫不舒服而已，但若發現自己有長期的脹氣問題，較建議儘快諮詢專業醫師，避免就醫的黃金時期。
以下也將消脹氣的秘密告訴你，讓我們一起逃離脹氣問題吧！

1. 正常排氣：當你想正常排氣時，千萬別因為害羞而憋著，因為將氣體釋放出來，才能使腸胃紓解壓力！
2. 多食用低產氣食物：食用擁有豐富天然酵素的水果奇異果、木瓜等來幫助維持腸道生理機能！
3. 減少吃高產氣食物：減少食用氣泡飲料、高油、高糖分類等高產氣食物，才不會使腸道中產過多氣體。
4. 調整飲食習慣：吃東西時練習細嚼慢嚥，並減少與人邊交談邊飲食的習慣，才能避免吃到太多空氣到肚子，而引起脹氣。
5. 塗抹薄荷油：以薄荷油塗抹肚臍周圍部位。