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消化不良怎麼辦

消化不良到底怎麼辦才好?你是否也有過這樣的情況,在開心聚餐後,襲來的卻是一陣陣腹部灼熱感;工作壓力大,導致身體不適、食慾降低等等,其實這些都很有可能是消化不良的前兆。那該怎麼解決常見的消化不良呢?不用擔心!本文將帶你一次明白消化不良成因與處理方式!

瞭解消化不良的衛教知識

 

當我們先了解消化不良的衛教知識,才能進一步處理同樣疾病發生。首先隨著現代生活習慣改變,外食、速食⋯等,雖然看似便利,殊不知當飲食營養不均衡或過於油膩,都可能引起消化不良的可能性,而消化不良更也是癌症的潛在症狀之一,因此更需謹慎看待。

消化不良也是現代人最常見的症狀,包括想吐、脹氣或是情緒不穩定⋯等,時常影響到人的生活。尤其大家所喜愛的各大節慶,例如情人節、過年等等,在大型聚餐過後,消化不良的狀況發生的更為明顯。

消化不良除了上述提及的情況,也可能是消化系統疾病所造成的,包括胃潰瘍等。

什麼原因導致消化不良?

是什麼原因會導致消化不良呢?大多人聽到「消化不良」,都會直覺性認為是飲食關係所導致的問題,殊不知其實消化不良成因分為兩種不同性質,主要為功能性和結構性。

功能性消化不良

功能性消化不良為較常見的原因,由於與生活及飲食習慣等較息息相關,因此通常較難確認引起的主因。

結構性消化不良

結構性消化不良大多為消化系統疾病,包括胃輕癱和食道反流、胃潰瘍等等,因此若有發現相關狀況,較建議找專業醫生諮詢。

消化不良的六大原因

以下將羅列消化不良的六大原因,讓你能找到解答對症下藥!

1. 不良飲食習慣、三餐不定時

不良飲食習慣是引起消化不良最大的可能原因,舉凡吃太快、太飽、太油膩、三餐不定時,更或是太過於辛辣,或是營養不均衡都可能導致消化不良。

2. 壓力過大、情緒緊繃

精神壓力過大而導致情緒緊繃,就像工作壓力大時有些人會暴飲暴食;有些人會食不下嚥一樣,壓力同樣會影響身體的消化功能,最後也很可能導致消化不良。

3. 飲酒過量、吸煙

酒精和煙都較易刺激胃腸道,因此當飲酒過量或吸煙時,易使消化不良的可能性增加。

4. 藥物或疾病

藥物和疾病都可能導致消化不良,如上述所提及,當胃酸分泌過多或過少、腸道細菌失調、消化系統疾病,都為消化不良的原因之一。

5. 運動不足、長期久坐不動

運動不足或長期久坐不動為上班族常見情況,但缺乏運動易影響身體的消化功能,進而導致消化不良。

6. 不良的睡眠習慣

不良的睡眠習慣也會導致消化不良,因為當睡眠節律遭打亂,可能會導致腸道菌種和菌量的失調,最後影響到腸胃消化的運作。

常見的消化不良有哪些症狀?

相信讀到這裡的你,最想了解常見的消化不良症狀到底有哪些?由於消化不良症狀很多,有時會影響到生活、課業和工作狀態,因此若有較嚴重的情況出現,務必要尋求相關專業醫療。

以下也列出消化不良的常見情況!

症狀

詳細說明

腹痛

腹痛是消化不良最常見的症狀之一,可能是由於消化系統中的氣體或其他物質引起的,常見的有上腹部疼痛不適或胸口有灼熱感。

胃脹氣/胃部不適

最容易於餐後引起,腹脹是由於腸胃道中的氣體所引起,可能會導致腹部不適疼痛、有膨脹感,更或是在胃部或食道中感覺到灼熱或刺痛的感覺。

不易排便

便秘也為消化不良的症狀之一,若長時間不處理可能會導致更嚴重的疾病。

噁心嘔吐

嘔吐是指胃部中的物質被迫排出體外,為胃部不適或其他身體不適所引起。

胃口不佳、易有飽足感

對食物沒有食慾、食慾不振;或較為相反的是食不下嚥,很容易有飽足感,都可能為消化不良的原因。

無力感

消化不良也較容易感到無力和疲倦。

有哪些消化不良的解決方法?

有哪些消化不良的解決方法呢?若你有了上述所提到的消化不良症狀,以下將解決方法告訴你!

飲食習慣調整

飲食上需要蠻大的調整,像是避免食用會刺激胃腸道的食物,像過油、過辛辣等,以及減少食用過多精緻碳水化合物,因為常見的咖啡廳都會有誘人的糕點、麵包,令人難以拒絕,但這些
甜食、加工食品都含有高糖分,因此容易滋生幽門螺旋桿菌,進而對小腸造成過多壓力,甚至可能引發胃食道逆流;豆類品、奶類等較易使人脹氣的食物,也建議能減少食用。

由於暴飲暴食或飲食過快、愛吃宵夜,更或是飢餓過久,都會增加身體的負擔,像進食過快會使食物沒有被細嚼慢嚥,使大腦通知胃分泌更多胃酸;飢餓太久也會讓胃被胃酸侵蝕而引起不舒服,使消化不良的機率增加,因此建議減少這樣的飲食模式。

均衡飲食

挑選均衡的飲食模式,才能減少消化不良的可能性!像是選擇高纖食物,挑選有較多且豐富維生素及纖維蔬菜較能幫助腸胃道蠕動及消化機能;全榖類的食物,並適當補充雞肉等肉品,更能補充營養,而適量攝取也能保持腸胃蠕動,讓食物不在體內逗留太久,較能使排便順暢。

蔬菜包括胡蘿蔔、菠菜等較為高纖種類,挑選水果也有秘訣,需挑選溫性水果,舉例蘋果或甘蔗等才有幫助維持消化道機能喔!

練習放鬆及注意休息

練習放鬆及注意休息是現代人很需要學習的生活節奏。因為隨著網路世代的來臨,網路資訊量爆炸更使人容易增加壓力。因此常練習深呼吸或減少使用3C的時間,都有助於放鬆情緒和身體!

生活習慣調整

生活習慣調整包括減少過量飲酒、維持適當運動,還有注意睡眠時間,看似小小的生活細節,卻是我們身體的關鍵。像是現在也很多人是沙發馬鈴薯,一吃飽就想懶洋洋的躺下,雖然舒適但卻會使食物難以進入消化道,因此建議可以在飯後做小幅度舒適的活動,進而調整生活習慣,更有助於調整體質。

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