杉杏SPA護膚

容易脹氣

肚子好容易脹氣,甚至影響到生活和工作該如何是好?脹氣是現代人常見的狀況,因生活節奏忙碌、三餐不定時或是工作壓力大等等所引起的原因,更令人困擾的事,脹氣後接踵而來的是想打嗝、放屁等等的不舒服,在外又難輕鬆解放⋯沒關係,讓我們一探究竟了解脹氣的成因以及如何避免還有解決方式,讓脹氣不再困擾你!

 

容易脹氣有哪些原因?與體質有關嗎?

哪些是造成容易脹氣的原因?難道脹氣會與體質有關嗎?造成脹氣的原因有很多,大多人第一直覺都認為是食物所造成,但其實不然!脹氣與體質息息相關,更與我們的生活、飲食習慣大有關聯,因此在怪罪食物前,可以先看會不會其實是自己的問題呢?

脹氣成因主要分為兩種:肚子裡的氣體過多、氣體排出不良。而肚子的氣體產生過多,主要為吞入空氣或吃高產氣食物所造成;氣體排出不良則可能為疾病或姿勢不良等等。

以下羅列九大容易脹氣的原因:

鼻子過敏體質

鼻子易過敏體質的人要注意了!因為當鼻子過敏鼻塞或是有鼻炎情況,都使人會需要用嘴巴呼吸,進而導致不小心吸入太多氣體而易引起脹氣。

便秘

便秘與飲食大有關係,不管是膳食纖維補充不夠、飲水量又不足⋯等,都可能造成便秘,當肚子裡的壞菌產生氣體,自然而然就會引起脹氣。

飲食習慣不佳者

飲食習慣不佳者也容易引起脹氣!不管是三餐不固定或是狼吞虎嚥,更或是愛邊吃飯邊聊天的人要注意了,因為這些都是引起脹氣的原因之一。
當我們邊聊天邊吃飯時,就容易連同空氣一同吃進肚子裡,導致胃中氣體過多而引起脹氣;或
午餐完繼續上班而坐著不動,使氣體繼續悶在胃中,最後引起脹氣的可能性。

疾病

有疾病的人,也易有脹氣情況。舉例來說,像是腸躁症、消化性潰瘍、腸胃道腫瘤等,都會因為容易累積腸氣,進而出現腸道功能性障礙症狀,因此引起脹氣。除此之外像是心臟病、肝硬化也可能併發腹水,最後有脹氣的現象,而腫瘤更是如此。

乳糖不耐症

乳糖不耐症雖也為疾病之一,但因造成原因與上述較為不同,所以特別分開來說明。
主要成因為乳糖酵素不足,因此有相關情況的人若吃了乳糖食物,這些未消化的乳糖就會在大腸細菌發酵,最後就會引起脹氣甚至腹瀉的症狀。

吃易產氣的食物

吃易產氣的食物自然就會造成肚子有氣體而有脹氣現象發生,像是豆類、牛奶都是易產氣的食物,因此建議食用適量就好,以免造成不必要的困擾。

姿勢不良

像是喜歡趴睡、駝背等等的姿勢不良,更或是久坐不動,都可能影響到腸胃蠕動,最後導致氣體排出不易。

壓力

你可能從來沒想過壓力也會導致脹氣。因為壓力會讓人肌肉緊繃,進而讓腸胃蠕動降低,最後就會引起腹脹喔!

不良的睡眠習慣

不良的睡眠習慣也會導致脹氣,因為睡眠也影響著我們的身體機能,像是可能會影響到腸道菌種或是菌量失調等等,最後使腸胃消化不良而導致脹氣。

為什麼脹氣容易打嗝?還有哪些症狀?

已了解脹氣成因的你,自然就能理解脹氣會容易造成打嗝了。因為腸胃道的空氣需要有進有出,進到肚子裡的氣體大多為我們從口所吞進去的,較少會是自行產生,除了食用高產氣的食物以外。那排出就只有兩種方法,就是最令人害臊的「打嗝」和「放」!

 

因此當我們開始脹氣時,打嗝和放屁的次數自然就會提高。雖然較為尷尬,但建議當有感覺時,就要自然釋放氣體,因為若憋著很可能導致更不舒服的情況發生!

 

除此之外,脹氣也會有較常見的幾大症狀如下:

 

  1. 打嗝、放屁的次數增加:此為最常見的症狀,一般人一天為排出氣體主要在20次內,但脹氣時的你可能會覺得頻率增加不少。
  2. 肚子脹:因為肚子的氣體變多,自然而然就有脹脹的感覺,此時若你穿較為緊身或需繫皮帶的衣服,就會較為有壓迫感。
  3. 肚子痛:當脹氣時肚子沒有正常排放氣體,就會導致肚子絞痛甚至痙攣的可能性。
  4. 食慾下降:當肚子脹氣不舒服時,也會引起食慾不振的情況喔!

會讓人容易脹氣的食物是什麼?

最讓人容易脹氣的食物其實很多,因此建議易脹氣的朋友可以多注意飲食的部分,減少脹氣的情形發生。舉例來說,像乳製品豆類都為高產氣的食物,因此就建議能適量飲用喔!

 

以下也將高/低產氣食物兩者進行分類,讓有脹氣問題相關需求的你一起參考:

 

低產氣食物

  1. 蔬菜類:豆芽、小黃瓜、番茄、櫛瓜、竹筍、玉米
  2. 蔬果類:以具有天然酵素為主,像奇異果、木瓜、鳳梨、橘子、百香果
  3. 蛋白質:魚肉、雞蛋、豆腐、牛肉、雞肉
  4. 飲品:薑茶、薄荷茶、蜂蜜水
  5. 其他:巧克力

高產氣食物

  1. 蔬菜類:洋蔥、大蒜、蘆筍、芋頭、秋葵、地瓜
  2. 蔬果類:蘋果、梨子、荔枝、西瓜、芒果
  3. 蛋白質:鮮奶、豆漿、豆皮
  4. 飲品:啤酒、氣泡飲料
  5. 其他:糖漿、高熱量食物(油炸類)、開心果、麵包、果乾、糯米

如何消脹氣?長期脹氣怎麼辦?

長期脹氣該怎麼消?偶爾因為吃了過多氣體而導致的脹氣,可能對於生活的影響不大,但若是幾乎每天都會有肚子脹脹不舒服的人,相信一定很煩躁,更容易導致情緒不好。其實大多數人的脹氣現象都為短暫不舒服而已,但若發現自己有長期的脹氣問題,較建議儘快諮詢專業醫師,避免就醫的黃金時期。
以下也將消脹氣的秘密告訴你,讓我們一起逃離脹氣問題吧!

 

  1. 正常排氣:當你想正常排氣時,千萬別因為害羞而憋著,因為將氣體釋放出來,才能使腸胃紓解壓力!
  2. 多食用低產氣食物:食用擁有豐富天然酵素的水果奇異果、木瓜等來幫助維持腸道生理機能!
  3. 減少吃高產氣食物:減少食用氣泡飲料、高油、高糖分類等高產氣食物,才不會使腸道中產過多氣體。
  4. 調整飲食習慣:吃東西時練習細嚼慢嚥,並減少與人邊交談邊飲食的習慣,才能避免吃到太多空氣到肚子,而引起脹氣。
  5. 塗抹薄荷油:以薄荷油塗抹肚臍周圍部位。

杉杏身體保養課程推薦

藉由指壓穴道及腹部進⾏按壓搓揉調理⽣理狀況,通過熱⽯及儀器的熱能,加速氣⾎的運⾏並幫助腹部周圍的肌⾁放鬆。

從背部一直到頭部的按摩及刮痧手法,疏通眼睛周圍穴道,改善眼睛疲勞及頭部脹痛的問題。

獨特的按摩及刮痧手法從頭至腳,可以疏通您身體的氣血,進而達到身心平衡身體疲勞的問題。

購物車